Cauta i un om de jogging,

Salvează Salvează Poți să scoți sub 30 de minute și chiar sub 25 de minute dacă urmezi aceste recomandări pentru alergarea ta de 5km. Împrietenește-te cu alergările de 2 și 10km Contrar a ceea ce crezi, să dai gata alergările de 5km nu e despre a alerga câte 5km tot timpul.

Secretul e să crești anduranța și să îți construiești o baterie internă care nu se termină niciodată. Așa că mixează alergările de 5km cu cele de 7. Nu căuta să scoți cel mai bun timp la fiecare alergare Să alergi mai repede înseamnă să alergi mai încet - în mod regulat.

Alergările ușoare sunt un mod bun de a crește nivelul de fitness. Și, deși e tentant să scoți aceste alergări din orarul tău, ele sunt importante pentru recuperare, pentru abilitatea de-a alerga mai des și pentru echilibrarea momentelor mai intense.

Caută dealurile și antrenează-te pe ele Să alergi pe dealuri e o aptitudine în sine, pe care o poți compara cu genuflexiunile sau cu ridicarea greutăților. Introdu alergări de 5km pe un astfel de teren, din când în când, și asfaltul plat o să ți se pară floare la ureche. Încearcă rute diferite, apoi repetă Asfalt, noroi, deal, teren plat - să te obișnuiești cu rute diferite te va pregăti pentru orice fel de încercare.

Bea un latte înainte de cursă Dacă vrei să fii mai bun, să alergi mai mult sau să eviți starea de leșin din ziua cursei, cafeina poate fi prietenul tău cel mai bun - până la urmă e preferata multor atleți de top, deci s-ar putea să funcționeze și la tine.

Gândește-te la cafea, la Red Bull sau la produse solide precum guma cu cafeină.

Provoacă-ți prietenii Nu e nimic mai bun decât puțină Cauta i un om de jogging care să te pună în mișcare. Ia-ți prietenii la o alergare duminica dimineața și, cine pierde, face cinste cu micul dejun.